jak zrobic klate

[...] więcej serii by czuć się zmęczonym. Jednak nie jest to dobry sposób. Lepiej robić mniej serii, za to bardziej intensywnie. Na przykład - jesteś przekonany że jesteś w stanie jakimś ciężarem zrobić 10 ruchów. Jak się zmotywujesz, odpoczniesz trochę miedzy powtórzeniami, to zapewniam cię, że zrobisz np. 12. Musisz tylko chcieć, ale pamiętaj też o [...]

Wszystko sie da , na poczatku proponuje skupic sie na jedzeniu . Jak kolega wyzej pisal musisz ogarnac jaka kaloryczność u Ciebie to nadwyżka przy Twojej pracy fizycznej . Posilki rob dzien wczesniej w pudelka na caly dzien , szybko ryz , makaron czy kasza do garnka tak zeby bylo na wszystkie posilki , do tego jakies mieso , piekarnik , albo [...]

wpisz sobie w google lipomastia jeśli masz takie suty to współczuje mam takie same :D Ale to zniknie. Ja bym ci radził robić na redukcji normalny trening taki sam jak na mase ewentualnie możesz więcej pow. robić np 20. No i biegaj jak możesz. Na klate wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej (masz regulowaną?) [...]

Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała -- nie lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej? albo jakieś inne ćiwczenie w wolnymi ciężarami? dysponuje tylko ławeczką w dodatku troche dziwną bo nie mam prostej tylko 3 pozycje w gore i jedna w doł obciażeniem maks 110kg i hantlami dokrencanymi wejdzie z 50 kg Wiec moze zamiast pompek Klatka dolna 1s X [...]

Smagers Zalezy od chwytu, masz chwyt na górnej części mięsni czworobocznych albo tzw trójbojowy, można też trzymać za pomocą pasków takich jak np. do mc. Przysiady do ogólnie trudne technicznie ćwiczenie. Może zrobić ze sztangą na barkach choć front squat bardziej angazuje czworogłowy uda. Lazlo95 Trzymaj się w granicy 12-6 powtórzeń w serii. [...]

[...] fajny szybki ale dość męczący i intensywny mimo małej objętości. Potem zmieniłem też na splita ale z priorytetem na plecy - dodałem 2x podciągania w tygodniu i już czuje jak te plecy się poszerzają nawet po zdjęciu to zauważyłem, będę kontynuować ten plan a potem priorytet na klatkę która mocno odstaje - w sumie nie ma się co kryć wszystko [...]

[...] aktywnie, tj rób inne ćwiczenie. Przykład: seria wyciskania na klatę, zamiast siedzieć minutę, bierzesz sztangę w dłonie i robisz serie wspięć na palce. Tak w czasie jaki poświęcasz na jedno ćwiczenie robisz 2, ważne tylko żeby partia która powinna odpocząć nie była za mocno obciążana. A ćwiczenie zapełniające nie było specjalnie męczące. [...]

Max mialem 113, ale to byla forma zaj**ista wtedy i oczywiście wypadła mi przerwa prawie 2miesiące, wiec jak zaczynałem forma byla z pewnością gorsza. Ten tydzien miałem do dupy. Przez pewną kobiete... Nie bede sie wam tutaj panowie rozpisywał. w każdym razie prawie nic nie żarłem i zleciałem z wagi 3kg. Teraz biore sie w garść. I jedziemy dalej, [...]

zgadzam się z 2 i 3 punktem tak jak napisał KRYMIN a co do miejsca to nie koniecznie, jeżeli sztangi i ławkę ze skosami już masz to możesz coś takiego sobie poskładać powinno dobrze sie na tym ćwiczyć plus jeszcze będziesz musiał jakiś stojak zrobić by to oprzeć bo przecież zarzucanie sobie tego ze ściany na klatę może być kontuzyjne wg mnie [...]

Siemka mam maly problem mam 17lat 182cm i waze 60kg. ogolnie kondycje mam dobra i biegam szybko:P ale chce miec wkoncu jakas mase wiec postanowilem z kumplem zlozyc sie i zrobic silownie taka w piwnicy. chce kupic nastepujace rzeczy: ŁAWECZKA nie wiem czy prosty gryf 150cm czy 180cm na ta laweczke?? Bierz jak najdluzszy. 150 to stanowczo za [...]

[...] (barki) 3x 12 - 15, 8) Uginanie ramion z hantelkami i z supinacją 3x 12 - 15, 9) Wyciskanie hantla jednorącz po "francusku" 3x 12 - 15, Brzuch/łydki/kaptury Choć jak masz ławeczkę ćwiczenia na klate zamieniłbym na wyciskanie na ławeczce. Jeśli byłoby to ACT to koleność powinna być taka : - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - [...]

[...] nie wyciskam swojej wagi na klate i nie podciagam ok 10powt wiec nie powinienem sie chwytac za drazek w zwyklym fbw --------- możesz zrobić też coś takiego-http://www.sfd.pl/jaki_kolejny_rodzaj_treningu_-t409111.html wychodzi wiec na to, ze pozostaje mi tylko Twoja opcja z 3ema cwiczeniami. co do tego ulubieniec pisal, ze nie ma co sie [...]

jak masz taki staż to FBW od Georgu bedzie odpowiedni... tylko na placy i klate daj po 4 serie tego samego ćwiczenia na trening, jedź dwoma planami AB naprzemiennie: A klata skos B płaska; A ściąganie drążka B wiosłowanie sztanga, reszta tak jak jest z tym że zamiast młotka daj supinację nadgarstka i zamiast wyciągu górnego na triceps jakiegoś [...]

1.W razie gdybym byl za slaby no porecze to czy robic tylko wyciskanie i nic wiecej na klate? 2.Myslalem o hantelkach na barki, ale moge zrobic sztanga z przed twarzy. Czy roznica jest az tak istotna? 3.Jak w praktyce wyglada robienie 2 albo 3 serii maksow na ostatnim treningu? Czy system dziala w taki sposob ze sila wzrasta przez 5 treningow i na [...]

Powiem wprost. Nie chce i nie będę kulturystą, ani żadnym strongmen'em :) Chce mieć proporcjonalnie do swojego wzrostu siłę, bez jakiś super osiągów. Może śmieszny priorytet, ale chciałem i nadal chce dojść do takiego poziomu, żebym podnosił te 100 kg na klatę i więcej mi nie potrzeba. Do tego zrobić rzeźbę (jak większość ludzi ćwiczących na [...]

[...] udaje, niedziela 60*25m na basenie w 40minut, w poniedziałek po siłowni zupełny brak czucia w odpowiednich mięśniach, dziś podobnie. kupiłem sobie thermo speeda, zobaczymy jak organizm zareaguje na 2kaps dziennie. niestety od zdaje się czwartku jadłem za mało tłuszczu i zaznałem "zastoju", dziś już odzyskałem chęci i czuję się [...]

[...] po treningu rozciągnąć klatę (rozpiętki w bok oraz rozpiętki w leżeniu pojedyńczym hantlem za głowę). To poprawi przepływ krwi w mięśniach, przez co lepiej będą odżywione. A jak już jesteśmy przy odżywianiu, to pamiętaj o konkretnej dawce białka po treningu, przed snem, oraz po przebudzeniu. Ja jak wiem, że obiad będę miał wysokobiałkowy, to [...]

[...] większej masy." Dobre:] Ja ogulnie nie stosowalem zadnej diety, cwiczylem tak sobie bez zadnego planu i efekty byly zadowalajace:p A teraz dieta sama mi sie wkreca ide jak cos zjesc to biore 6 jajek na surowo popijam litrem mleka zagryzam ogorkiem i dwoma pomidorami czekam godzinke i jazda do szopy pomachac:] A jak zapale zielska to mam [...]

[...] partie i wogole nie czułem i wogole mi sie nie podobalo to, nie byłem zadowolony z chodzenia na siłownie chce trening którym bede czuł ze chodze na siłownie i bede czuł ze rosne. a nie, w pon zrobie klate i tydzień przerwy zeby znowu klatke zrobić.. wiem ze mięsnie współdziałają w róznych ćwiczeniach nawet jak w danym dniu nie ma klatki...

chyba ze ewentualnie zrobilbym tak faktycznie klate zostawic jak jest z plecami na poniedzialek i czwartek jak to jest w planie srode zostawic tak jak jest przedramie z nogami. a darowac sobie piatkowe cwiczenie i caly biceps i triceps zrobic w jednej sesji treningowej.